ปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสมต่อวันในแต่ละวัย

กินอย่างไรก็ได้อย่างนั้น เป็นเรื่องที่จริงยิ่งกว่าจริง เพราะถ้าเรากินของดี มีประโยชน์ ร่างกายก็จะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนให้แก่ร่างกาย ทำให้ไม่เจ็บป่วยง่าย ยิ่งถ้ากินแคลเซียมเยอะ ๆ ก็จะช่วยชะลอวัย ทำให้ตอนแก่ตัวไปกระดูกพรุนยากกว่าคนทั่วไป ถ้าอยากเป็นคนสูงวัย ที่กระฉับกระเฉง หลังตรง เดินเหินสะดวกสบาย ก็เริ่มดูแลร่างกายตั้งแต่วันนี้กันเลย

ปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับในแต่ละวัน

- เด็กแรกเกิด – 6 เดือน 200 มล./วัน

- 7 – 12 เดือน 260 มล./วัน

- 1 – 3 ปี 700 มล./วัน

- 4 – 8 ปี 1000 มล./วัน

- 9 – 18 ปี 1300 มล./วัน

- 19 – 50 ปี 1000 มล./วัน

- 51 – 70 ปี 1000 มล./วัน

- 71 ปีขึ้นไป 1200 มล./วัน

6 ขุมทรัพย์แคลเซียม

- ผักกระเฉด

- เต้าหู้ขาวอ่อน

- ถั่วเหลืองสุก

- ผักคะน้า

- นมเปรี้ยว

- นมสด

การรับวิตามิน D อย่างเหมาะสม ช่วยดูดซึมแคลเซียมสู่กระแสเลือดได้ดี

- แดดอ่อน เช้า เย็น

- ไขมันตับปลา

- ไข่แดง

- ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู

- เห็ดนางฟ้า เห็ดหอมสด