NCDs และ โรคกระดูก โรคฮิต มาแรง “รู้ทันป้องกันได้”

▪️ NCDs โรคร้ายที่คุณสร้างเอง คืออะไร

NCDs หรือ Non-communicable disease คือโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน  หลอดเลือดสมองหัวใจตีบ โรคหอบหืด โรคถุงลมโป่งพอง โรคมะเร็ง เป็นต้น 

NCDs เป็นโรคที่สร้างเองได้ หมายถึง โรคที่มาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของผู้ป่วยเอง  ที่อาจจะชอบรับประทานอาหารบางประเภท ซึ่งถ้าเราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหาร ก็ลดโอกาสการเกิดโรค NCDs เหล่านั้น 

เช่น ลดการกินเค็ม ช่วยลดภาวะการเกิดโรคความดันโลหิตสูง ลดกินหวานมาก ป้องกันโรคเบาหวาน





▪️ สัญญาณเตือน 6 โรคร้าย NCDs 

👉โรคเบาหวาน - ฉี่บ่อยตอนกลางคืน น้ำหนักลดไม่ทราบสาเหตุ เป็นแผลแล้วหายยาก มีปื้นดำที่คอ ข้อพับ และขาหนีบ 

👉โรคความดันโลหิตสูง - หลังตื่นนอนจะมึนงง ตาพร่า  เลือดกำเดาออกบ่อย ๆ ปวดหัวเฉียบพลันบ่อย ๆ เหนื่อยง่าย ใจสั่น 

👉โรคถุงลมโป่งพอง - ไอเรื้อรัง เป็นหวัดง่าย หายช้า เหนื่อยหอบ หายใจมีเสียงวี้ด 

👉โรคหัวใจ สมองหลอดเลือด - แขนขาอ่อนแรงเฉียบพลัน ปลายมือปลายเท้าชา ปวดร้าวที่อกซ้าย ปากเบี้ยว พูดลำบาก 

👉โรคมะเร็ง - เบื่ออาหาร น้ำหนักลด ระบบขับถ่ายเปลี่ยนแปลงจากเดิม 

👉โรคอ้วนลงพุง - รูปร่าคล้ายลูกแพร์  เหนื่อยง่าย  ช่องท้องมีไขมันสะสมเป็นชั้น ๆ ข้อเข่ารับน้ำหนักไม่ไหว




▪️ ปรับพฤติกรรมห่างไกล NCDs 

- หากนั่งนานควรจัดเวลาให้มีการขยับร่างกายบ่อย ๆ 

- เลี่ยงกินอาหารรสจัด หวาน มัน เค็ม เพิ่มผักและผลไม้ 

- พักผ่อนให้เพียงพอ 7 - 8 ชั่วโมงต่อวัน 

- ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย ด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบ

- ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

- เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และบุหรี่ 


ถ้าหากเราไม่ปรับพฤติกรรมเหล่านี้ จะนำไปสู่ภาวะการเกิดโรค ต้องรีบปรับพฤติกรรมตั้งแต่เนิ่น ๆ อย่าปล่อยไว้จนมีอาการ เมื่อไหร่ที่มีอาการแสดงว่า โรคกำเริบและมีความรุนแรงขึ้นแล้ว เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ คิดว่าเจ็บหน้าอกนิดนึง จะเป็นอาการเริ่มต้นหรือไม่ แต่ความจริงไม่ใช่ ถ้าอุดตันจะเจ็บหน้าอกมาก ต้องมาโรงพยาบาลทันที 

โรคกระดูก เช่นข้อเสื่อมต่าง ๆ ก็เป็นหนึ่งในโรค NCDs ที่สร้างขึ้นมาให้ตัวเราเอง เราสร้างขึ้นมากเกินกว่าที่สภาพร่างกายรับได้ ก็จะทำให้เกิดโรคพวกนี้ได้ ไม่ว่า จะเป็นโรค หัวใจ  โรคไต โรคเบาหวาน หรือ โรคความดัน ก็ตาม 

ร่างกายของเราเปรียบเสมือนรถยนต์หนึ่งคัน จะมีรอบการเช็กระยะ ร่างกายก็เช่นเดียวกัน ควรมีการตรวจเช็กเป็นรอบ ๆ เหมือนรถ หากเราละเลยไม่ตรวจเช็ก ก็เปรียบเสมือนรถที่ไม่ได้เช็กระยะ อาจจะมีปัญหาในการใช้งาน การดูแลรักษามักจะยุ่งยากกว่าการที่เราดูแลอย่างสม่ำเสมอ  

การกินอะไรก็ตามไม่ควรกินในประมาณมากเกินไป การดื่มแอลกอฮอล์มากๆ ก็ควรหลีกเลี่ยง หรือหากจะดื่ม เช่น ผู้ชายจะดื่มเบียร์ ก็ไม่ควรเกิน 2 กระป๋องต่อครั้ง ผู้หญิงไม่ควรเกิน 1 กระป๋อง  ส่วนเหล้าไม่เกิน 40 ดีกรี ไม่ควรเกินสัปดาห์ละครั้ง และไม่ดื่มในปริมาณมาก และออกกำลังกายเกือบทุกวัน หากเราควบคุมการกินได้ ก็ลดความเสี่ยงการเกิดโรคร้ายแรงลงได้ 

NCDs เกี่ยวกับข้อและกระดูก ซึ่งมักจะพบมากขึ้นในวัยทำงาน อาการปวดกระดูก มักเกิดขึ้นตามร่างกายหากเราใช้งานหนัก ถ้าเกิดขึ้นแล้วเป็นเวลานานไม่หาย อาจจะมีปัญหาทางโครงสร้าง ก็อาจจะต้องไปพบแพทย์ 

เช่น อาการปวดมือและข้อมือ มีอาการชา จากการใช้งานข้อมือเยอะ ๆ จนมีผังผืดเกาะหนา ทำให้เกิดอาการชาที่มือ นอกจากนี้มียังโรคที่เกี่ยวกับกระดูกและข้อต่อต่างๆที่พบบ่อย เช่น อาการปวดเข่า ปวดไหล่ ปวดหลัง และอาการปวดคอ 

อาการกระดูกสันหลังเคลื่อน ปวดลงมาที่หลัง นั่งนานไม่ได้เหมือนเดิม ร้าวลงมาที่ขา มีอาการขาชา เดินไม่สะดวก หรือมีอาการปวดเข่า จากการเดิน หรืองอเข่าเยอะ จากการนั่งกับพื้นนาน ๆ ทำให้ข้อต่อทำงานหนักกว่าปกติ ซึ่งอาจจะเกิดจากน้ำหนักตัวเยอะกว่ามาตรฐาน ก็ต้องหาสาเหตุ หากเกิดจากโรคอ้วนก็ต้องควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในมาตรฐาน 

▪️ หมอนรองกระดูกเสื่อมแสดงอาการอย่างไร

- ระยะที่ 1 ส่วนโค้งเริ่มเสียสมดุล ในระยะนี้ยังไม่แสดงอาการ 

- ระยะที่ 2 กระดูกปูดนูนตรงข้อต่อกระดูก  จะมีอาการแสดงเช่น ปวดหลังเป็น ๆ หาย ๆ

- ระยะที่ 3 หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท อาการที่พบ เช่น ปวดร้าวลงแขนและขา แขนขา ชา หรืออ่อนแรง

- ระยะที่ 4 หมอนรองกระดูกตีบแคบลง ข้อต่อกระดูกแข็ง อาการที่แสดง เช่น ปวดหลังรุนแรง 

ถ้ากิยาแล้วไม่ดีขึ้น อาจมีปัญหาทาง ต้องพบแพทย์