5 วิธีปฏิบัติ Work From Home อย่างไร ? ไม่ให้เครียด

HighLight

สสส. แนะ 5 วิธีปฏิบัติ Work From Home อย่างไร ? ไม่ให้เครียด พร้อมกับชวนฝึกจิตคลายเครียด 40 นาที/วัน ด้วยนวัตกรรมหลักสูตรออนไลน์ผ่านซูม “ห้องพักใจ”

การทำงานที่บ้าน (Work From Home: WFH) ได้กลายเป็นหนึ่งในมาตรการสำคัญในการสกัดโควิด-19 นับตั้งแต่การแพร่ระบาดในไทยเมื่อปี 2563 เป็นต้นมา และล่าสุด รัฐบาลได้ประกาศให้ส่วนราชการ หน่วยงานรัฐ และเอกชน ที่อยู่ในพื้นที่ควบคุมสูงสุดและเข้มงวด หรือพื้นที่สีแดงเข้ม จำนวน 13 จังหวัด ปฏิบัติงานนอกสถานที่ตั้ง หรือ Work From Home ขั้นสูงสุด
 

ใครที่เคยผ่าน Work From Home มาแล้ว แต่ยังปรับตัวไม่ได้สักที หรือใครที่ยังไม่เคยทำ ไม่รู้จะเริ่มต้นจัดการสภาวะอารมณ์และสภาพจิตใจในทำงานจากตรงไหน ? ลองไปดู 5 วิธีปฏิบัติ Work From Home อย่างไร ? ไม่ให้เครียด ตามคำแนะนำของ สสส. กัน


Work From Home ต้องจัดการความสมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัวและการทำงานมากขึ้น

ดร.นพ.ไพโรจน์ เสาน่วม ผู้ช่วยผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และรักษาการผู้อำนวยการสำนักสร้างสรรค์ระบบสื่อและสุขภาวะทางปัญญา สสส. กล่าวว่า สถานการณ์การแพร่ระบาดของโควิด-19 ในระลอกที่ 3 กระทบเป็นวงกว้างมากกว่าทุกครั้ง บริษัทและองค์กรจำนวนมาก ใช้มาตรการให้พนักงานทำงานอยู่ที่บ้าน (Work From Home: WFH) เพื่อบรรเทาการแพร่ระบาดของโควิด-19 ตามมาตรการป้องกันการแพร่ระบาดในขั้นสูงสุด หรือลดจำนวนพนักงานที่จำเป็นต้องเดินทางเข้าบริษัทให้น้อยที่สุด ทำให้คนทำงานที่บ้านจำเป็นต้องมีวิธีการจัดการความสมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัวและการทำงานมากขึ้น เนื่องจากต้องดูแลงานในหน้าที่ และครอบครัวในเวลาเดียวกัน
บางคนต้องดูแลลูกหรือดูแลพ่อแม่ที่มีอายุมาก ทำอาหาร ทำงานบ้าน พร้อมกับการทำงานในทุกวัน บทบาทที่ไม่ชัดเจน และสถานการณ์ภายนอกที่ไม่แน่นอน สร้างความเครียด วิตกกังวล นำไปสู่ความเครียดสะสม เกิดปัญหาสุขภาพจิต ภาวะซึมเศร้า กระทบความสัมพันธ์ หากไม่ได้รับการฟื้นฟูจิตใจที่เหมาะสม อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาว เสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง หรือฆ่าตัวตายในที่สุด
 
 
“สสส. และภาคีเครือข่ายเร่งปรับตัวให้เข้าถึงคนทำงานที่บ้านมากยิ่งขึ้น ได้พัฒนากิจกรรมฝึกดูแลจิตใจบนสื่อออนไลน์ “ห้องพักใจ” ผ่านโปรแกรมซูม (Zoom meeting) ตอบโจทย์ความต้องการคนทำงานที่บ้านในสถานการณ์วิกฤต เรียนรู้ทักษะการดูแลร่างกาย จิตใจ เพื่อรับมือกับความเครียดในชีวิตแต่ละวันได้ โดยผู้เข้าร่วมจะได้ฝึกทักษะพื้นฐานเพื่อนำตัวเองออกมาจากความเครียด เปลี่ยนมุมการมองความรู้สึกด้านลบจากปัญญาในชีวิต โดยใช้เวลาเพียง 40 นาทีต่อวัน เป็นระยะเวลา 1 เดือน การจัดกิจกรรมครั้งนี้มุ่งเป้าหมายให้คนทำงานที่บ้านเข้าร่วม 1 หมื่นคน” ดร.นพ.ไพโรจน์ กล่าว


5 วิธีปฏิบัติ Work From Home อย่างไร ? ไม่ให้เครียด

ดร.สรยุทธ รัตนพจนารถ ผู้ร่วมก่อตั้งธนาคารจิตอาสา และผู้อำนวยการร่วมโครงการวิถีพัฒนาจิต : ภารกิจสร้างสุข สนับสนุนโดยสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) กล่าวว่า การฟื้นฟูจิตใจสร้างความสุขพื้นฐาน ภายใต้แนวคิดการสร้างความสามารถในการฟื้นคืน (Resilience) มีขั้นตอนการปฏิบัติ 5 ด้าน ดังนี้

1. ด้านร่างกาย ต้องลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง มีกิจกรรมทางกาย เช่น จัดตารางเคลื่อนไหวอย่างน้อย 1 นาที ทุกๆ 1 ชั่วโมง อาจจะตั้งนาฬิกาปลุกแจ้งเตือน

2. ด้านจิตใจ ใส่ใจในสิ่งที่ตัวเองทำได้ ลดการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุม

3. ด้านอารมณ์ ฝึกรับฟัง เข้าใจ ให้กำลังใจตัวเอง ดูแลตัวเองเหมือนเพื่อนสนิท หรือใช้วิธีเขียนขอบคุณสิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวเอง 10 เรื่องต่อวัน

4. ด้านสังคม หาคนที่รับฟัง เพื่อแบ่งปันความกังวล หรือทำกิจกรรมช่วยเหลือชุมชนและสังคมตามกำลัง

5. ด้านจิตวิญญาณ เห็นคุณค่าและความหมายของชีวิต ด้วยการวางเป้าหมายระยะสั้น เช่น สัปดาห์นี้อยากทำงานอย่างมีความสุข อารมณ์สดใส ซึ่งการฝึกปฏิบัติตามขั้นตอนอาจจะเริ่มปฏิบัติทีละด้าน เพื่อเป็นการฟื้นฟูสุขภาวะด้านจิตใจ ลดความวิตกกังวลถึงปัญหาที่เป็นสาเหตุหลักทำให้เกิดความเครียด นำไปสู่การสร้างสมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัวและการทำงานได้
 

ดร.สรยุทธ กล่าวว่า “หากมีความเครียด สิ่งที่ควรทำอันดับแรก คือ กลับมารับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นในตัวเอง จัดการกับความคิด หาที่มาของความเครียด ซึ่งการรู้ตัวเองเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด ทำให้หาต้นตอของปัญหาและหาวิธีแก้ไขปัญหาต่อไปได้”
 

เครื่องมืออื่น ๆ ในการฟื้นฟูจิตใจช่วง Work From Home

1. “คู่มือสร้างภูมิคุ้มใจ ฉบับครอบครัวและเด็กในสถานการณ์โควิด-19”  
2. “เมนูสร้างภูมิคุ้มใจ 14 วันฉันทำได้”

2 แนวทางให้คนทำงานที่บ้านได้จัดสรรเวลา เพื่ออยู่ร่วมกันกับครอบครัวอย่างลงตัว สามารถดาวน์โหลดผ่านทางเว็บไซต์ความสุขประเทศไทย www.happinessisthailand.com
 

กิจกรรม “ห้องพักใจ”

ดร.นพ.ไพโรจน์ กล่าวว่า “สสส. และภาคีเครือข่ายเร่งปรับตัวให้เข้าถึงคนทำงานที่บ้านมากยิ่งขึ้น ได้พัฒนากิจกรรมฝึกดูแลจิตใจบนสื่อออนไลน์ “ห้องพักใจ” ผ่านโปรแกรมซูม (Zoom Meeting) ตอบโจทย์ความต้องการคนทำงานที่บ้านในสถานการณ์วิกฤต เรียนรู้ทักษะการดูแลร่างกาย จิตใจ เพื่อรับมือกับความเครียดในชีวิตแต่ละวันได้ โดยผู้เข้าร่วมจะได้ฝึกทักษะพื้นฐานเพื่อนำตัวเองออกมาจากความเครียด เปลี่ยนมุมการมองความรู้สึกด้านลบจากปัญหาในชีวิต โดยใช้เวลาเพียง 40 นาทีต่อวัน เป็นระยะเวลา 1 เดือน การจัดกิจกรรมครั้งนี้มุ่งเป้าหมายให้คนทำงานที่บ้านเข้าร่วม 1 หมื่นคน”


กิจกรรม “ห้องพักใจ” จะจัดขึ้นในวันพุธที่ 21 กรกฎาคม 2564 เข้าร่วมได้ที่ https://bit.ly/3ejmRnj ติดตามข้อมูลแนวทางการดูแลสุขภาพจิตใจตลอด 24 ชั่วโมงได้ที่ เว็บไซต์ความสุขประเทศไทย www.happinessisthailand.com

แหล่งที่มา :
https://www.thaihealth.or.th/Content/54956-สสส.%20แนะวิธีทำงานอยู่บ้านช่วงโควิด-19%20ไม่ให้เครียด.html

#รู้ไว้ไม่ตกเทรนด์คลิกอ่านทันข่าว