07 ตุลาคม 2566
1,307
เช็กด่วน ! 10 สัญญาณเตือนภาวะ Low Self-Esteem พร้อมแชร์วิธีแก้ไข
ผศ.พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ระบุถึงภาวะ Low Self-Esteem มีสาเหตุจากหลาย ๆ ประการ เช่น มีความเชื่อเกี่ยวกับตนเองผิดไปจากความเป็นจริง มีความคาดหวังต่อตนเองสูง หรือรู้สึกว่าตัวเองมีบางอย่างขาดหาย ซึ่งภาวะเหล่านี้มีความเสี่ยง และภาวะดังกล่าวนี้ เราสามารถเช็กอาการง่าย ๆ ด้วยตัวเอง ▪️ 10 สัญญาณเตือนภาวะ Low Self-Esteem มีดังนี้
🔹 อ่อนไหวง่ายต่อคำวิพากษ์วิจารณ์ ของผู้อื่น กล่าวคือ มักจะทนไม่ได้เมื่อมีคนมาวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง และมักจะแสดงออกทางอารมณ์อย่างชัดเจน
🔹 จิตตกและเศร้าเสียใจง่าย ถึงแม้ว่าเรื่องดังกล่าวจะเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ก็จะเก็บมาคิดมากและสะเทือนใจได้ง่าย
🔹 กลัวการเข้าสังคมและกลัวการถูกปฏิเสธ เช่น ไม่กล้าพูดคุย ไม่กล้าแสดงความคิดเห็น หรือในบางกรณีอาจจะเก็บตัว ไม่พูดคุยกับคนอื่น ๆ เลย
🔹 ต้องการให้ผู้อื่นสนใจและยอมรับ มีสาเหตุมาจากการต้องการการยอมรับและต้องการความรักจากคนรอบข้าง เช่น การลงรูปเพื่อเรียกยอดไลค์อยู่เป็นประจำ การโพสต์สเตตัสเฟซบุ๊กและคอยเช็กยอดไลค์ ยอดแชร์ และการคอมเมนต์เสมอ ๆ
🔹 วิตกกังวลและกระวนกระวายง่าย ส่งผลให้ขาดความสงบสุขทางใจ โดยอาการเหล่านี้มีสาเหตุมาจากการขาดความเชื่อมั่นและความศรัทธาในตนเอง
🔹 กลัวทำผิดพลาด ย้ำคิดย้ำทำเสมอ ๆ เนื่องจากกลัวความไม่สมบูรณ์แบบ เมื่อพบว่าตัวเองมีข้อผิดพลาด จะรู้สึกว่าตนเองไม่ดีและไม่มีค่าพอ
🔹 ไม่กล้าลงมือทำสิ่งต่าง ๆ เพราะไม่เชื่อว่าตนเองจะดูแลจัดการสิ่งต่าง ๆ หรือแก้ปัญหาต่าง ๆ ได้ และมักมองเห็นว่าปัญหาใหญ่โตเกินความสามารถ
🔹 ชอบวางอำนาจหรือควบคุมคนอื่นมากเกินไป เนื่องจากขาดความรู้สึกมั่นคง จึงต้องการความยำเกรงจากผู้อื่น เพื่อให้ตนเองมีความมั่นคงและมีคุณค่า
🔹 พยายามหาข้อแก้ตัวหรือหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง เพื่อไม่ให้คนอื่นเห็นข้อบกพร่อง เพราะยังยอมรับข้อบกพร่องของตนเองไม่ได้
🔹 ไม่กล้าปฏิเสธหรือไม่กล้าบอกความต้องการของตนเองตรง ๆ เนื่องจากกลัวคนอื่นไม่ยอมรับภายในสังคม และไม่เห็นคุณค่า
▪️ 10 วิธีสร้าง Self-Esteem ง่าย ๆ ให้กับตัวเอง
เมื่อได้เช็กถึง 10 สัญญาณเตือนภาวะ Low Self-Esteem กันแล้ว บางคนมีอาการตรงเพียง 2-3 ข้อ แต่บางคนมีอาการตรงถึง 10 ข้อ ! แนะนำว่าให้ลองหาวิธีรักษาหรือแก้ไข เพราะถ้าหากละเลยอาการเหล่านี้อาจมีความเสี่ยงนำไปสู่โรคซึมเศร้าได้
วันนี้เราจึงนำรวบรวมวิธีสร้าง Self-esteem ง่าย ๆ ให้กับตัวเองมาฝากด้วยเช่นกัน ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูกันเลย
🔸 ไม่เปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น
เพราะการเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น จะก่อให้เกิดความรู้สึกไม่ดีต่อตนเอง เกิดความกังวล ความเครียด หรือรู้สึกว่าตนเองด้อยค่า ดังนั้นอาจจะเริ่มจากการปรับทัศนคติและมุมมองว่าตนเองนั้นทำอย่างสุดความสามารถแล้ว
🔸 ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาด เพราะความผิดพลาดมักจะเป็นสาเหตุของความโกรธหรือความรู้สึกแย่ ซึ่งยิ่งจะเป็นการบั่นทอน ทำให้เกิดความคิดแง่ลบ ดังนั้นจึงควรให้อภัยตัวเอง จะช่วยให้จิตใจสงบสุข แถมยังมีความสุขมากขึ้นอีกด้วย
🔸 ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ในแต่ละวัน
เช่น วันนี้ฉันต้องออกกำลังกาย, วันนี้ฉันต้องกินข้าวครบ 3 มื้อ หรือวันนี้ฉันต้องนอนเร็ว แม้ว่าจะเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ แต่การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ นี้เอง จะทำให้เราสามารถทำตามเป้าได้สำเร็จ และเกิดเป็นความภูมิใจในตัวเอง!
🔸 กล้าปฏิเสธในสิ่งที่ไม่ต้องการ
การยอมรับสิ่งที่ไม่ต้องการเปรียบเสมือนการฝืนทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ซึ่งจะส่งผลให้จิตใจของเราหดหู่และเศร้าหมอง ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับความต้องการตนเองและนึกถึงตนเองด้วยเช่นกัน
🔸 พูดขอบคุณและให้คำชมเล็ก ๆ น้อย ๆ กับตัวเอง
ข้อนี้สามารถทำได้ง่าย ๆ เช่น ขอบคุณนะ วันนี้เรากินน้ำได้เยอะมาก เก่งที่สุด หรือขอบคุณนะ วันนี้เรานำเสนองานได้ดีมาก ๆ เลย ซึ่งการพูดขอบคุณและให้คำชมกับตัวเองแบบดังกล่าว เป็นอีกหนึ่งวิธีเพิ่มความเชื่อมั่นและความศรัทธาในตนเองได้ง่าย ๆ
🔸 ปรับทัศนคติ มองโลกในแง่บวกให้มากขึ้น
อย่างที่ทราบกันดีว่า การมีทัศนคติหรือมองโลกในแง่ลบ ย่อมส่งผลให้ทั้งกับทั้งตัวเราเองและคนรอบข้างรู้สึกแย่ ดังนั้นจึงควรเริ่มปรับทัศนคติและเปลี่ยนมุมมองใหม่ จะช่วยลดความวิตกกังวลได้เป็นอย่างดีเลย
🔸 อยู่กับคนที่มอบพลังบวกและความสบายใจ
เช่นเดียวกับข้อที่ผ่านมา การอยู่กับคนที่มีทัศนคติที่ดี มีพลังบวก สามารถพูดคุยหรือขอคำปรึกษาได้ในทุก ๆ เรื่อง ย่อมทำให้เราเกิดความสบายใจและมีความสุขในการใช้ชีวิตได้เช่นกัน
🔸 รู้จักแยกแยะระหว่างเรื่องจริงและเรื่องลวง
เลือกโฟกัสเฉพาะสิ่งที่อยู่ตรงหน้าและปรับทัศนคติต่อเรื่องนั้น ๆ เสียใหม่ เช่น เรากังวลว่าจะสอบไม่ผ่าน อาจจะทำให้รู้สึกเครียด กดดัน และคิดมาก แต่ถ้าหากเราโฟกัสกับการสอบ ปรับทัศนคติว่าเรามีความสามารถมากพอที่จะทำข้อสอบผ่าน ก็จะช่วยลดความกังวลและสร้างความสงบในจิตใจได้
🔸 หางานอดิเรกที่สนใจ
หากเป็นงานอดิเรกที่เราสนใจแล้ว แน่นอนว่าเราอาจจะสามารถทำได้ดีกว่าการทำสิ่งอื่น ๆ ซึ่งเมื่อทำได้ดี ก็อาจจะประสบความสำเร็จ เกิดเป็นความชอบ และความภาคภูมิใจในตัวเองในที่สุดนั่นเองค่า
🔸 เลิกยึดติดกับอดีตหรือความผิดพลาดที่เคยเกิดขึ้น
การยึดติดกับความผิดพลาดในอดีตจะทำให้เรารู้สึกผิด รู้สึกแย่ตลอดเวลา ดังนั้นเราควรเลิกยึดติดกับสิ่งนั้น ๆ แล้วพลิกวิกฤตเป็นโอกาส เปลี่ยนสิ่งที่เคยผิดพลาดมาเป็นบทเรียนสำคัญในชีวิตแทน อาจจะดูยาก แต่รับรองว่าทุกคนทำได้แน่นอน
ในช่วงที่สถานการณ์ตึงเครียดแบบนี้ ดูแลสุขภาพกายแล้ว อย่าลืมดูแลสุขภาพจิตใจกันด้วย ใครที่พบว่าตนเองมีความเสี่ยงภาวะ Low Self-Esteem ก็สามารถลองทำตาม 10 วิธีสร้าง Self-Esteem ง่าย ๆ หากคนไหนที่มีอาการขั้นรุนแรง แนะนำว่าให้ปรึกษาจิตแพทย์ เพื่อขอคำแนะนำและวิธีการรักษาที่ถูกต้องในลำดับต่อไป
ข่าวยอดนิยม
ค้างค่างวด แต่ไม่อยากให้รถ “โดนยึด” มีวิธีไหนช่วยได้บ้าง?
สวัสดีปีเถาะ 2566 ปีแห่งการเปลี่ยนแปลงที่ดี ใส่สีอะไรให้ปัง! ใช้เลขอะไรเด็ด! หมอช้างมีคำตอบ
เงินทุนต่างชาติทะลักเข้าอินโดนีเซีย 4.3 หมื่นล้านล้านดอลลาร์ สูงสุดเป็นประวัติการณ์ในปี 65 เพราะอะไร ?
ฟินแลนด์ได้รับอนุมัติเป็นสมาชิกนาโตแล้ว รวมเป็น 31 ประเทศ
กลุ่มเซ็นทรัล เตรียมซื้อ “วินคอม รีเทล” ธุรกิจค้าปลีกใหญ่สุดเวียดนาม
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
ทันข่าวทันเหตุการณ์
10 อันดับมหาวิทยาลัยไทย จบมาแล้วหางานง่าย
ทันข่าวทันเหตุการณ์
ศาลรัฐธรรมนูญมีมติไม่รับคำร้อง ทักษิณ - เพื่อไทย ล้มล้างการปกครอง !
ทันข่าวทันเหตุการณ์
เปิดคุณสมบัติ เงื่อนไข แจกเงินดิจิทัล เฟส 2
ทันข่าวทันเหตุการณ์
UNESCO ยก "ท่าอากาศยานสุวรรณภูมิ" เป็น 1 ใน 6 สนามบินที่สวยสุดในโลก
ทันข่าวทันเหตุการณ์
โรคไอกรนระบาด เตือนฉีดวัคซีนป้องกัน เด็กทารกอาการรุนแรงเสี่ยงเสียชีวิต
ทันข่าวทันเหตุการณ์
AOT เตือน ! ลอยกระทง ปล่อยโคมไฟก่อกวนการบิน มีโทษหนัก
ทันข่าวทันเหตุการณ์
เชียงใหม่ ติดอันดับ Top 10 เมืองชั้นนำของโลกที่ต้องไปเยือนมากที่สุดในปี 68
ทันข่าวทันเหตุการณ์
กรุงเทพฯ คว้าอันดับ 2 จุดหมายปลายทางยอดนิยมสูงสุดในโลก บนแพลตฟอร์ม Agoda
ทันข่าวทันเหตุการณ์
ทองคำร่วงบาทละ 800 ผลจากดอลล์แข็งค่า รับทรัมป์ชนะเลือกตั้ง
ทันข่าวทันเหตุการณ์
ผู้ประกันตนลงทะเบียนกู้ซื้อบ้าน ดอกเบี้ยต่ำ 1.59 % ต่อปี ยอดทะลุ 9.9 พันล้านบาท
ทันข่าวทันเหตุการณ์
คลังทุ่ม 5.5 หมื่นล้านบาท ปล่อยกู้สินเชื่อบ้าน ดอกเบี้ยต่ำ
ทันข่าวทันเหตุการณ์
รัฐแจกเงิน “แอ่วเหนือคนละครึ่ง” ลงทะเบียน 1 พ.ย. เพียง 10,000 สิทธิ์เท่านั้น
ทันข่าวทันเหตุการณ์
เปิด 5 กลุ่มเอกชนสนใจ โครงการ Entertainment Complex
ทันข่าวทันเหตุการณ์
ไทยเข้าสู่ฤดูหนาวแล้ว เริ่ม 29 ต.ค. อุณหภูมิต่ำสุด 6 - 8 องศา
ทันข่าวทันเหตุการณ์
เกาหลีใต้หลุดโผ Top 8 ที่เที่ยวยอดนิยมของคนไทย
ทันข่าวทันเหตุการณ์
รัฐตั้งเป้าดึงต่างชาติเที่ยวไทย 40 ล้านคน ปี 68 รายได้แตะ 3.4 ล้านล้านบาท
ทันข่าวทันเหตุการณ์
เปิด 5 เหตุผลทางการแพทย์ ‘ผู้สูงอายุ’ คือเหยื่อที่ถูกหลอกมากที่สุดในโลกออนไลน์
ทันข่าวทันเหตุการณ์
รู้จักบริษัทขายตรง Top 5 ของไทย พร้อมเปิดรายได้ ปีล่าสุด
ทันข่าวทันเหตุการณ์
แอ่วเหนือคนละครึ่งเริ่ม 1 พ.ย. 67 “รัฐแจก 400 บาท เที่ยว 17 จังหวัด”
ทันข่าวทันเหตุการณ์